Уддияна - одна из основных бандх в йоге. При ее выполнении активно работает грудная клетка, задействуются ребра и диафрагма.
Уддияна бандха может выполняться как сидя, так и стоя. Однако, для того, чтобы начать выполнять ее в положении сидя, желательно научиться ее правильному выполнению в положении стоя.
Выполнение стоя:
Делается плавный, мягкий вдох и одновременно закрывается верхний замок - ( Джаланхара бандха). Потом, делается плавный наклон с целью выдавить весь воздух из брюшной полости из легких, затем резкий выдох через рот «типа ХА». Убрав воздух и не отрывая подбородок от груди ( джаланхара бандха) положить руки на колени на колени или на бедра. Усилие с которым вы опираетесь руками должно быть комфортным. В случае полного перенесения веса тела на руки, мышцы живота полнлстью изолируются, что делает вполнение уддияны более качественным. Затем, за счет создания вакуума в брюшной полости производится подтягивание живота (делается, как бы, «ложный» вдох без попадания воздуха в легкие. Мышцы живота полностью расслабленны.
Спина при выполнении остается прямой, подбородок не отрывается от груди, лопатки и плечи - вниз от ушей. Небольшой наклон туловища дает возможность более качественно втянуть живот.
Количество раз:
Терапевтический эффект:
Предостережения:
Все делается на расслаблении и не спеша. Желудок должен быть пустым!