Уддияна - одна из основных бандх в йоге.  При ее выполнении  активно работает грудная клетка, задействуются ребра и диафрагма.

Уддияна бандха может выполняться как сидя, так и стоя. Однако, для того, чтобы начать выполнять ее в положении сидя, желательно научиться ее правильному выполнению в положении стоя.

Выполнение стоя:

Делается плавный, мягкий вдох и одновременно закрывается верхний замок - ( Джаланхара бандха). Потом, делается плавный наклон с целью выдавить весь воздух из брюшной полости из легких, затем резкий выдох через рот «типа ХА». Убрав воздух и не отрывая подбородок от груди ( джаланхара бандха)  положить руки на колени на колени или на бедра. Усилие с которым вы опираетесь руками должно быть комфортным. В случае полного перенесения веса тела на руки, мышцы живота полнлстью изолируются, что делает вполнение уддияны более качественным. Затем, за счет создания вакуума в брюшной полости производится подтягивание живота (делается, как бы,  «ложный» вдох без попадания воздуха в легкие. Мышцы живота полностью расслабленны.

Спина при выполнении остается прямой, подбородок не отрывается от груди, лопатки и плечи  - вниз от ушей. Небольшой наклон туловища дает возможность более качественно втянуть живот.

• Время выполнения  - 80-90% от ваших возможностей, то есть, вы еще можете стоять, но уже заканчиваете.
• Сначала, нужно отпустить живот, потом выпрямиться , потом поднять подбородок и только потом вдохнуть.
• Ни в коем случае нельзя производить вдох одновременно с подьемом туловища!

Количество раз:

• Усердствовать не нужно. От 3 до 9 раз в день.
• При выполнении сидя выдох делается через нос!

Терапевтический эффект:

• профилактика и лечение запоров,
• ЖКТ,
• болезней печени.

Предостережения:

• Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями,
• высокое давление,
• проблемы ЖКТ – следует быть осторожными.

Все делается на расслаблении и не спеша. Желудок должен быть пустым!