Шавасана. Необходимость отдыха во время практики.

ШавасанаКлассическая йога предписывает делать небольшие периоды отдыха между выполнением интенсивных и требующих больших энергетических затрат асан. Необходимость делать промежутки отдыха, например, выполнение шавасаны, состоит в том, что после любой интенсивной физической активности в крови происходит увеличение содержания молочной кислоты (лактата). Это естественный побочный продукт, который выделяется в следствии распада глюкозы в результате мышечных усилий. Было установлено, что при повышенном содержании лактата в крови мышцы становятся жесткими, уровень лактата в крови, также, приводит к "сжигающему" эффекту (разрушение жиров) который заставляет наши мышцы уставать. Таким способом, организм требует отдыха после напряженной работы.

Повышенный уровень лактата в крови приводит к более интенсивной работе надпочечников -органов, работа которых влияет на уровень адреналина в крови и, которые, помогают нашему организму быть более стойким и выносливым в экстремальных ситуациях. Когда работа надпочечников активизируется, даже незначительно, это означает, что весь организм ускорил свою деятельность. Следовательно, если вы заканчиваете свою практику йоги без должного отдыха, с переизбытком молочной кислоты в крови, вы, с огромной долей уверенности,  будете чувствовать себя более взвинченным, раздраженным, подверженным каким-то экстремальным эмоциям. Все эти реакции являются частью шаблона реакции организма на стресс.

При часовой практике средней, необходимо отдохнуть, по крайней мере, 10 минут. При более длительных практиках, нужно делать, примерно, 15-минутный перерыв. Кроме того, если следовать классической последовательности, пред практикой пранаямы и после нее нужно, как минимум, в течение пяти минут восстановиться в шавасане. Это должно гарантировать, что наш организм не подвержен гипервентиляции, поскольку последнее  имеет прямое воздействие на нашу нервную систему. В некоторых случаях, пранаяма может выступать в качестве релаксирующего момента сама по себе.

Шавасана (поза трупа) Лягте на спину, ноги врозь. Ноги должны быть на расстоянии друг от друга, пахи раскрыты. Руки располагаются вдоль тела, ладонями вверхГлаза должны быть закрыты. После того как вы устроились в позе, все движения должны остановиться. Ерзание является признаком беспокойства ума и, также, указывает на какие-то проблемы нервной системы. Оставайтесь в этой позе в течение, примерно, пяти минут, почувствуйте как мышцы медленно высвобождаются от напряженности. По окончании, медленно поднимитесь через правое плечо, можно положить правую руку под голову и полежать с закрытыми глазами еще некоторое, комфортное для вас время.

Шавасана убирает напряженность в теле очень тонко, но верно. Это прекрасная поза для « восстановления и ремонта» парасимпатической нервной системы.  Это лучший способ отдохнуть после напряженной практики асан и отличный способ, подготовиться к последующим упражнениям.

Индекс цитирования. Яндекс.Метрика