Укрепление мышц при занятиях йогой


Многие люди, особенно мужская половина, сомневаются в том, что благодаря йоге можно укрепить мышцы. Все согласны с тем, что йога развивает гибкость и расслабляет, но для  развития мускулов йогу считают слишком «легким» занятием. Однако, йога, определенно, делает нас сильнее. Укрепление мышц при занятиях йогой - это реальность

В университете Калифорнии было проведено исследование. Десять представителей «офисного планктона» занимались йогой в течение 8 недель. Они посещали от двух до четырех уроков в неделю. Каждая тренировка состояла из пранаямы (10 минут), разогрева (15 минут), асан (50 минут), релаксации/медитации (10 минут). По окончании эксперимента ученые исследовали физическое состояние участников и выяснили, что сила мышц увеличилась на 31 %, выносливость — на 57 %, гибкость – на 188 %, кардио - и дыхательная системы – на 7 %. Эти результаты поистине впечатляют, ведь люди занимались йогой всего 8 недель!

Подробнее: Укрепление мышц при занятиях йогой

Бандхи. Замки.


Энергия, или жизненная сила, течет через нас, и позволяет нам жить. Именно поток этой энергии регулирует наши телесные и умственные функции. Неравномерность в этом потоке приводит к различным заболеваниям и психическому напряжению. С помощью практик йоги можно выровнять и перенаправить течение жизненной силы. Жизненная
Уддияна бандхасила подобна воде: она должна проходить через наше тело и обеспечивать каждой из наших клеток определенное количество энергии. Иногда, из-за нашего образа жизни или мышления, эти потоки нарушаются. Некоторые части нашего тела получают слишком много или слишком мало энергии. Энергия может не достигать некоторых участков, а в некоторых она застаивается. Такой дисбаланс приводит к головным болям, болям в спине, запорам, сексуальным расстройствам, заболеваниям желудка или любым другим расстройствам, в зависимости от имеющегося дисбаланса. Бандхи (энергетические замки), как и пранаяма, являются йогическими практиками, позволяющей регулировать поток жизненной силы.

Подробнее: Бандхи

Как заниматься йогой


Прежде всего, хотелось бы сказать, что некоторые из советов, которые Вы увидите ниже, являются исключительно моим частным мнением.Намасте

Итак:

Во - первых, никогда не занимайтесь самостоятельно, не понимая, что вы делаете!Никогда не занимайтесь следуя инструкциям по телевизору, дискам, YouTube  и другим видео-материалам. Это может быть опасно для вашего здоровья!

Во вторых только грамотный инструктор, и только живой контакт смогут обеспечить  правильную и, главное, БЕЗОПАСНУЮ практику йоги!

Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым.

Желательно заниматься в то время, когда вас никто не будет тревожить. Предупредите родных, чтобы не отвлекали вас, телефон отключите.

Широко распространено мнение о том, что заниматься нужно, исключительно, рано утром. Сколько людей, столько и мнений. Ранние занятия вынуждены проводить люди, живущие в жарких районах. Мы же живем в средней полосе, на Крайнем Севере... в других регионах. Занимайтесь в удобное для вас время.

Конечно, заниматься лучше каждый день. Но для тех, кто только начал свой путь, исходя из своего опыта, я бы сказал, что достаточно 2 - 3 раза в неделю. Постепенно увеличивая длительность и частоту занятий.

Один день в неделю можно и даже нужно сделать свободным от занятий.Одежда не должна стеснять движений. При занятиях дома вам подойдет практически любая одежда которая открывает руки и ноги. Ведь прежде всего вы сами должны следить за работой своих конечностей, а визуальный контроль, хоть и не является единственным способом наблюдения за собой в асанах, все же необходим. Желательно, чтобы она была из натуральных тканей — хлопок или лён.

Желательно приобрести коврик для йоги. Не покупайте туристические коврики! Хорошие коврики можно купить в специализированных магазинах. В настоящее время, цена качественного коврика начинается, примерно, с 2 - 3 т.руб.

На первых порах, дома можно заниматься под музыку. Она должна быть фоновой, не отвлекающей внимания и позволяющей сосредоточиться на упражнениях. Вначале, человек, как правило, испытывает трудность с тем, чтобы постоянно направлять свое внимание на СЕБЯ. Для того, чтобы помочь нашему сознанию, ему можно включить легкую музыку. В дальнейшем музыка будет отвлекать, поэтому постепенно нужно будет от нее отказываться. 

Зеркало - смотреть или нет? Как и в случае с музыкой - на начальном этапе можно "подсматривать" за собой, узнавать как движется тело, как оно выглядит. Но привыкать к своему отражению не стоит, иначе сознание будет постоянно требовать визуального, а значит, внешнего источника информации.

Регулярность - одно из важнейших условий. Пусть это будет два раза в неделю, но регулярно! 

С Уважением,  С. Карпов 

Как хатха-йога влияет на психическое состояние человека


Сейчас мы остановимся только на физической составной ха-тха йоги, практики медитации и пранаямы рассмотрены не будут.

Больше половины людей, попав на занятие  хатха-йоги, замечают появление некоего приподнятого состояния, остальные характеризуют это как что-то необычное или интересное. Некоторые, бывают и такие, не чувствуют вообще ничего:)Воздействие йоги на психическое состояние

«Новое, необычное» состояние формируется непосредственно в процессе самой практики. Затем возникает, так называемый «постэффект», длящийся, примерно, 48 часов.

Подробнее: Воздействие йоги

Индекс цитирования. Яндекс.Метрика